[...] na drążku codziennie tylko na przemian z pompkami jeden dzień to jeden to aby się nie przetrenować. Zastanawia mnie jednak czy trening na powtórzenie w jednej serii jak najwięcej pompek ma sens. Czy nie lepiej robić mniejsze serie? Zależy mi na zbudowaniu mięśni i siły możecie mi polecić jakiś trening? Czy może ułożyć sobie sam (tylko [...]
Wiatm, na Formum chyba nie pisali o tym, Wiec tak ... Chciałbym sie nauczyc robić Pompki na jednej rece, Kiedys Widziałęm jak To Robili na sali gimnastycznej Ale Gdy chciałęm ich naśladowac Do Przechywlałęm sie raz na prawo ran na lewo i wogóle gibałem sie jak inwalida Plzz Nauczycie mnie tej Techniki robienia pompek na 1 rece Thx
[...] z kuzynem zainwestowaliśmy około 1200zł . Wyposażenie : Atlas 6funkcji Ławeczka z 5 funkcjami . Gry prosty/łamany Hantle 2x 140kg nakładu . Nom wróćmy do sedna sprawy jak wiecie lato nie ubłaganie mija . I chciałbym zakupić jakąś odżywkę typu creatyna mam 100zł . Chcę abym nabrał masy mięsniowej oraz lekko schudł . Kasy mam mało wiem nie [...]
Cześć, znalazłam to forum, bo ktoś mi poradził, że tutaj na pewno są kompetentni ludzie i wprost powiedzą mi co było źle, co robię nadal źle i jak to zmienić. Krótko: mam za sobą szereg diet, w tym popularną Metabolic Balance (węgle z warzyw, kaloryka ok. 700-800kcal), schudłam na niej szybko, w miarę dużo i przytyłam jeszcze więcej. Od tamtego [...]
witam... mam 16 lat w tym roku , jestem EKTOFORMIKIEM, ważę 57 kg (duzo jak na moj wzrost ?) przy 170cm.. 1. chcę zacząć cwiczyc ale nie wiem czy to nie za wczesnie, poczekac jeszcze az urosnę ? 2. I od czego zacząc? pompki i aerobiczna szostka weidera? i pierw muszę przytyc tak? ciekawe czy w ogole będzie cos widac jesli jestem [...]
[...] ważne żeby trzymać się marko i kalorii. I teraz nie wiem co robić, mająć dietę 3400 kcal przytyję może 2 kg na miesiąć a jeśli samemu sobie uloze diete i bede sie odzywial jak chce to wyjdzie ponad 4500-5000 kcal (lubie bardzo jesc + mam kupione białko + gainery ). Nie wiem co mam zrobić, odżywiać się wg. tej diety ułożonej przez trenera czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16-17 Waga : 63-64 Wzrost : 170 Staż treningowy: siłka na "poważnie' miesiąc ( tak to mam sprzęt w domu i jak chciało mi się coś robić to robiłem jak nie to nie...) Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 54 Tak więc, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce i 3 razy jakaś inna aktywność(bieganie lub interwały) i mam kilka pytań. Chciał bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ramion na wyciągu 12/10/8/6 Uginanie Ramion na wyciągu(chwyt młotkowy) 12/10/8 I chciałem aby ktoś mi powiedział co poprawić. Mam też pytanie. Mam zapisane że muszę zrobić 12 powtórzeń w serii (przykładowo)no i zrobiłem te 12 powtórzeń i jak mam jeszcze siłę na kolejne powtórzenia czyli więcej niż 12 to robić więcej niż 12 czy zostać przy 12.
[...] gibkości i kondycji + zrzucenie resztek tłuszczu z brzucha. Myślałem, żeby jednego dnia robić trening bardziej "siłowy", drugiego bardziej techniczny. Nie wiem dokładnie jak to połączyć. Wersja wstępna: Pon./Śr./Pt -rozgrzewka -bieg ~60min -ćwiczenia brzucha - http://www.youtube.com/watch?v=lvzmdqA1qm0 -pompki według 100pompek.pl [...]
[...] wpadłem na pomysł, aby zacząć robić pompki. Miało by to wyglądać tak: 1 Tydzień Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota i Niedziela: Odpoczynek, wolne jak kto woli. Tydzień 2 Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota i Niedziela: Odpoczynek, wolne jak kto woli. itd. Moje pytanie brzmi: Czy taki trening był [...]
Witam, pisałem kiedyś doradzono mi dietę ale teraz mam inne pytanie chce robić sobie koktajle białkowe, jakie białko, ile? No i przede wszystkim mam 15 lat, 80 KG i 172cm wzrostu, A że chce zgubić brzuch no i też klatkę, to będę robił brzuszki i się podciągał, ile czego i tak żeby po tygodniu mi się nie odechciało.Mogę dokładać, ale bez [...]
Hej! Po 2 latach "odchudzania" ważę 63 kg przy wzroście 170cm, wg. tabel mam nawet małą niedowagę, trochę przesadziłem przez aeroby. Chciałbym poprawić swój wygląd, nadać mu jakiś rysy. Mam 17 lat więc wypadało by już jako tako wyglądać, a nie jak 13-latek. Chciałbym wprowadzić w życie jakiś plan treningowy, ale mam kilka pytań co do niego. [...]
[...] ten czas nie robiłem i po prostu mięśnie mi pouciekały gdzieś, nie licząc łydki to najbardziej ucierpiał... triceps... mam o wiele słabszą siłę wypchnięcia(?) z ręki, ciosy jakie wyprowadzam są chyba ze 3 razy słabsze niż przed kontuzją, a ćwiczyć na razie jeszcze nie mogę, ale.. zauważyłem że zawsze zaniedbywałem dwie partie, mianowicie - [...]
[...] gdyz nie jestem jeszcze zdecydowany na sprzet tej firmy, byc moze zdecyduje sie na inny. W zwiazku z tym mam kilka pytan. 1. Czy taki Rack z powodzeniem moze zastapic stojaki pod sztange? Mowa oczywiscie o takich oddzielnych, regulowanych. Nie wiem jak z wygoda cwiczenia na takim czyms - bede wdzieczny za opinie osob ktore mialy okazje tak [...]
[...] ale tak szczerze - staję na środku i nie wiem co robić. Potrzebuję dobrego planu, dla osoby która kiedyś ćwiczyła. Chcę spalić tkankę tłuszczową z brzucha i reszty ciała. jak już to zrobię, wsiąść się za trening na masę. Doradźcie mi co po kolei mam zrobić, co brać, jak ćwiczyć. W grę wchodzi wszystko. Treningi co drugi dzień. Z góry wielkie [...]
[...] 5) Pompki na poręczach x10 Całość jest przemyślana na 5 serii. Myślę, że w przeciągu 40-50 min. powinienem się wyrobić. http://www.youtube.com/watch?v=3D5VNp7axUc PS : Od jakiegoś miesiąca trudno mi pogodzić czas z treningami, ze względu na podjęcie zajęć z samoobrony. Toteż taki wymyśliłem sposób na kompromis, pomiędzy SW, Siłownią i nauką.
[...] obwody mięśni również, niestety od kilku dni jest wręcz przeciwnie. Podejrzewam że może być to przeciążenie ale nie wiem bo nigdy nie miałem czegoś takiego. Mam takie objawy jak: - bóle mięśni i bóle nadgarstków przy podnoszeniu - bóle kości promieniowych przy podnoszeniu - spadek siły - zatrzymanie wzrostu wagi - bardzo szybkie zmęczenie na [...]
[...] po rehabilitacjach nie bylo specjalnych efektów to dałem sobie spokój, doszliśmy do tego że problem może być w jednej nodze(coś tam przy połączeniu z biodrem), ogólnie widze jak leżę z wyprostowanymi nogami że jedna stopa dużo bardziej 'opada' a druga jest w prawidłowej pozycji, w tej opadającej również jak leżę na boku 'przeskakuje' mi mięsień(z [...]
Mam taka zagwozdke na tematy efektywności treningu ukierunkowanego pod sile jak i spokojne budowanie sylwetki. Załóżmy, ze robię trening klatki, wykonuje 4 dokładnie takie same ćwiczenia na każdym treningu z tym, ze wyobraźcie sobie trzy „rodzaje” treningu w zależności od dyspozycji dnia. 1.Trening po pracy, gdzie nie mamy apetytu, mało zjemy, [...]
siema daje plan do sprawdzenia chwale sobie Billa Starra 5X5. Nie bede modyfikował nic innego jak częstotliwość treningu więc tak: na siłownie mam poniedziałek, wtorek i czwartek. W środy i piątki mam treningi sztuk walki. Przyzwyczajony mam organizm do cieżkich treningów. oto plan(kursywa to dodatki): poniedziałek: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc [...]